koniec redukcji

[...] krótkie przerwy, dlatego ćwiczę sam %-) Ja w przeszłości ciągami nabawiłem się kontuzji pleców, więc nie zamierzam już do nich wrócić, szkoda przez jedno ćw wykluczać się z systematyczności na siłowni. Powodzenia w redukcji, zaglądam na bieżąco. Pas mam podobny%-), może pomyślę też o redukcji, ale raczej taki mini cut pod koniec lata.

[...] teścia, więc jak odpaliłem to już było po aerobach. Niedziela: nogi zrobione w bardzo dobrym tempie, do tego 35 min aero https://i.imgur.com/UGVAEXT.jpg Będę musiał rozważyć koniec mcnpn od kolejnego treningu, a poszanować bardziej plecy. Chyba, że 'terapia' Tomka i jakaś wizyta u fizjo (nie mam ostatnio czasu niestety na nią) pomogą by tego nie [...]

[...] wrzucić? kortyzol mam wysoko, nie pamiętam teraz ale ostatnio badałem to wystrzelony był, a jeszcze jakieś plusy niesie? Czy warto ? Okaże się :) Stosowałem raz jedyny pod koniec krótkiej redu na koniec 2017, z badaniami kortyzolu przed / po opakowaniu / dwóch opakowaniach Zbiło go znacznie Inne plusy? Wg roznych opisów to prawie jak Hmb :)) [...]

przekonałem się ostatnio przy redukcji. Zawsze się tego bałem, ale niepotrzebnie. Zjechałem już z kalorycznością naprawdę nisko a potem na koniec tygodnia, najczęściej była to niedziela ostatni posiłek, wlatywała pizza 52cm + jakieś słodycze, także wychodziło grubo ponad 1000kcal i forma cały czas rosła.

To co chciałem jeszcze napisać, to konieczność porównania poprzednich efektów masowania solara, bo dopiero wtedy będziemy mieli naprawdę rzetelną podstawę do oceny sposobu masowania. Bo np może się okazać że na IF efekty nie są spektakularne, ale np tradycyjnym sposobem było jeszcze gorzej%-) to co mogę napisać to to że już dawno wagi 100kg+ nie [...]

Nadszedł czas podsumowania roku 'ciężkiej' pracy nad sobą . Marzec 2013 – wrzesień 2013 – marzec 2014 W okres masy wszedłem po nieciekawym okresie w swoim życiu więc waga startowa była minimalna. Tylko ‘skóra i kości’. Wiadomo że pierwsze tygodnie to zasługa pamięci mięśniowej,rosłem jak na drożdżach. Pierwsze kilka miesięcy nastąpił wzrost wagi [...]

[...] spożywał tylko 70-100g węgli w okolicach okołotreningowych. Później będzie trzeba pomyśleć nad innym modelem żywieniowym,by wyciąć się porządnie. no to tak jak ja tylko Ty na koniec masz 100g ww a ja na początek tez myślę nad VLCD ale na razie jest 30/70 mam obecnie 2400kcal nie wyobrażam sobie -1000kcal 1posiłek by musiał byc ew. 2 malutkie

Nie rozumiem? w niedziele planuje zrobic sesje. A redukcji koniec nie wiem 4,6,10tygodni

I tak juz koniec bloga. Od nowego bajere bede staral sie zminimalizowac. Ale i tak na 'glupoty' juz nie odpowiadam. Pros - Lukasz Ci juz napisal. Nie podchodz do wszystkiego jak Ifbbpro. Na miesiac przed startem mozna. Ale przez 99% pozostalego czasu wiecej luzu i dystansu. Jak napisalem strone wczesniej-wiekszosc ludzie nie tylko na redukcji ale [...]

[...] 1. Zarzut + przysiad przedni + pp 50 kg (?- dalej znaków zapytania nie będę stawiał) x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 i szło na tyle ciężko, że pp zamieniłem na jerka. Przypomnę: koniec GVT wycisk na smithie 67,5 x 10 przez pierwsze 7 serii, na redu 75 w MP (nie PP!) x 6... 2. Wyciskanie na skosie 50 x 5 70 x 5 90 kg x 1 %-) Koniec redu 105 x 3, 3. [...]

Solar dał foty ja nie będę gorszy %-) waga +/- 10kg więcej niż na koniec ostatniej redukcji, śmiem twierdzić ,że bf taki sam albo nawet trochę mniejszy :). Myślę ,że po "naładowaniu" waga i tak podskoczy o 2-3kg, teraz płaski fotki jeszcze po treningu nóg i bez ww. 7 tyg redukcji teraz "pokażę" się albo tyg przed "zakładem" (przed odwodnieniem i [...]

Solar dał foty ja nie będę gorszy %-) waga +/- 10kg więcej niż na koniec ostatniej redukcji, śmiem twierdzić ,że bf taki sam albo nawet trochę mniejszy :). Myślę ,że po "naładowaniu" waga i tak podskoczy o 2-3kg, teraz płaski fotki jeszcze po treningu nóg i bez ww. 7 tyg redukcji teraz "pokażę" się albo tyg przed "zakładem" (przed odwodnieniem i [...]

[...] ma wpływ pozytywny na przebieg redukcji tkanki tłuszczowej? Ja osobiście wątpię, ja to traktuję bardziej w ramach doładowania psychicznego, wierzę mocno w liczby, jeżeli koniec końców nie wyjdzie mi deficyt (po danym okresie dni) - to waga nie spadnie. Deficyt każdy ma w innym punkcie, więc mogę po prostu być odosobnionym pechowym [...]

[...] z samym sobą, ale też zawsze wygrywam. Dla mnie mija się to z celem, żebym dawać z siebie wszystko, katować się, robić ciężkie treningi i wydawać dużo pieniędzy żeby pod koniec wszystko zepsuć i podjadać myśląc, że to nic takiego i nic złego się nie stanie - śmiechu warte. Zapewniam Was wszystkich, że wielu jest takich co tak robi! Redukcja [...]

[...] nie wstawiam, bo nic się nie zmienia - wczoraj tylko tak jak wspominałem - byłem zmuszony odpuścić jeden posiłek, a dziś mam nadzieję, że już wszystko zgodnie z planem. Na koniec wstawiam jeszcze zdjęcia z pozowania. Myślę, że nogi ładnie już wychodzą, nawet dwójki powoli prześwitują, a na koniec jeszcze spróbowałem jakieś vacuum zaciągnąć ;-D [...]

[...] to lepiej niż zeszłym razem! Robocze 70, 80 i 90 x 12, 10, 8- tak jak ostatnio, ale potrzebowałem więcej siły... Zakładam tę setkę i wiem, że nie mogę zrobić 6x, minimum 7 i koniec. A czuję się na max 4... Chwila skupienia i pada 7 ruchów. Wprawdzie nie było to płynne, ale było i chuy. https://www.youtube.com/watch?v=oH8Xo_BEi6k A teraz [...]

[...] przez to że szybko przeszedłem do tego ćwiczenia bo kolejna seria już to samo jak ostatnio :) Uginania obie wersje podobnie jak ostatnio, ciężko ale stabilnie :d no i na koniec wspiecia na palce i wzniosy nóg :) pozytywnie, nie ma co :) Trening 1. Przysiad tylny 80x10 140x6 180x4 225x4 195x8 80x10 140x6 180x4 225x3 197x8 2. Fronty 167x5 [...]

[...] jak najwiecej mięsa :) W sumie to limit bym mial 94kg a w tym roku redu konczylem na 97kg okolo wiadomo ze to nie byla forma startowa ale biorąc pod uwagę że teraz znów cos tam wpadnie mięsa to bedzie jeszcze ciut wiecej pod koniec redu :D Wszystko wyjdzie w praniu i pytanie czy po redukcji ta sylwetka bedzie juz kompletna czy jeszcze nie :p

[...] to samo co ostatnio, tam chyba 1p więcej udało się ugrać w którejś serii. Uginania w drugiej serii uciekły mi powtórzenia, i ostatnie uginanie już podobnie jak ostatnio.  Na koniec brzuch i finito ;)  Filmik z siadów ;)  https://youtu.be/8FOT2Msd1Hg Trening:   Nogi 1.Siad 240x6 200x10 245x6 200x10   2.Cylist squat 2x42kg x16 x13 x11 2x42kg x17 [...]

[...] kolejna 10p czyli tyle samo no i w ostatniej zrobiłem kolejną serie rest pause. Ostatnie na nogi to już uginanie leżąc na ławce poziomej i tutaj tyle samo co ostatnio. Na koniec brzuch i łydka ;)  Tutaj filmik jeszcze z siadów ;)   https://youtube.com/shorts/ryvHnGKtZ3E Trening:   Nogi 1.Siad 250x4 200x11 230x6 200x10   2.Cylist squat 2x42kg [...]